جمعه ۲۸ آذر ۹۹ | ۱۹:۳۷ ۲۲ بازديد
يكي از راه‌هاي پيشگيري از ابتلا به ويروس كرونا، تقويت سيستم ايمني بدن است؛ بنابراين آگاهي از راه‌هاي تقويت سيستم ايمني در روز‌هاي اپيدمي ويروس كرونا اهميت زيادي دارد.
زماني كه يك عامل خارجي خطرآفرين وارد بدن مي‌شود، سيستم ايمني بدن فعال شده و در مقابل آن آنتي بادي توليد مي‌كند. اين عوامل خارجي مي‌توانند ويروس ها، عفونت ها، مواد سمي و حتي مواد غذايي كه به صورت ناقص هضم شده اند، باشند.
خواب با كيفيت
خواب با كيفيت مي‌تواند تاثير بسيار مثبتي روي سيستم ايمني بدن بگذارد. براي داشتن خواب با كيفيت، بايد نكات زير را رعايت كنيد:
۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشيد.
قبل از خواب و هنگام شب از مصرف نوشيدني‌هاي كافئين دار خودداري كنيد.
قبل از خواب منابع حاوي پروتئين مانند شير يا غذا‌هاي ساده و كم حجم بخوريد.
تا ۲ ساعت قبل از خواب از مصرف مواد غذايي كه باعث افزايش ادرار مي‌شوند.
خودداري كنيد. براي از بين بردن استرس خود، قبل از خواب دوش آب گرم بگيريد.
دماي اتاق در حالت متعادل ۲۴ درجه سانتي گراد باشد.
ساعت خواب مشخصي داشته باشيد تا بدن خود را به يك زمان بندي عادت دهيد.
اگر نمي‌توانيد خوابتان را كنترل كرده و منظم نگه داريد، از دارو‌ها و نوشيدني‌هاي طبيعي خواب آور استفاده كنيد.
كمبود روي در بدن كيفيت خواب را كاهش داده و سيستم ايمني بدن را تضعيف مي‌كند.
در صورتي كه دچار كمبود روي هستيد به مدت ۳ ماه مصرف روزانه روي را ۲۰ ميلي گرم افزايش دهيد.
مصرف مواد قندي را كاهش دهيد
مواد قندي مي‌توانند منجر به افزايش ماندگاري عفونت‌ها در بدن شوند. هر چه مواد قندي كمتري جذب بدن شود، پايداري عفونت‌ها در بدن كاهش پيدا مي‌كند. غذا‌هاي فراوري شده، آبميوه‌ها و نوشيدني‌هاي صنعتي، فست فود‌ها و ليموناد‌ها از جمله مواد قندي هستند كه بايد مصرف آن‌ها را كاهش دهيد.
بدون تجويز پزشك آنتي بيوتيك مصرف نكنيد
برخي افراد گمان مي‌كنند مصرف آنتي بيوتيك به درمان بيماري‌ها كمك مي‌كند در حالي كه بسياري از اين بيماري‌ها نيازي به آنتي بيوتيك نداشته و درمان نمي‌شوند. عادت زياد خوردن آنتي بيوتيك‌ها يك عادت غلط است كه بايد اصلاح شود. آنتي بيوتيك‌ها سيستم ايمني بدن را تضعيف كرده و فرد را در برابر بيماري‌ها آسيب پذير مي‌كند.
آنتي بيوتيك در درمان مشكلات سينوسي، بيماري‌هاي سرماخوردگي و آنفلوانزا در صورتي كه منشا باكتريايي نداشته و ويروسي باشند، تاثيري ندارد.
مصرف پروبيوتيك‌ها را افزايش دهيد
پروبيوتيك‌ها باعث تنظيم باكتري‌هاي روده مي‌شوند. پروبيوتيك‌ها را هم مي‌توان از طريق مصرف مواد لبني و هم با مصرف مكمل‌هاي مخصوص به دست آورد. مصرف پروبيوتيك‌ها را به صورت روزانه درآورده و سيستم ايمني خود را تقويت كنيد.
با تجويز پزشك، از مكمل‌ها استفاده كنيد
كمبود ويتامين در بدن مي‌تواند منجر به تضعيف سيستم ايمني بدن شود؛ بنابراين در صورتي كه دچار كمبود ويتامين‌ها هستيد، با تجويز پزشك از مكمل‌ها استفاده كنيد. مكمل‌ها نبايد در طولاني مدت مصرف شوند؛ بنابراين آن‌ها را زير نظر پزشك خود مصرف كنيد.
از كليه‌هاي خود مراقبت كنيد
غدد فوق كليوي، يكي از مهم‌ترين غده‌هاي بدن هستند كه عملكرد درست آن‌ها تاثير زيادي در كل بدن مي‌گذارد. احساس بي قراري و كج خلقي هنگام گرسنگي به دليل ترشحات غدد فوق كليوي ايجاد مي‌شود. حتما از سلامت كليه‌ها و اين غدد اطمينان حاصل كنيد.
با آفتاب دوست باشيد
منبع اصلي دريافت ويتامين D نور خورشيد است كه تاثير زيادي بر سيستم ايمني بدن دارد. حذف نور خورشيد مي‌تواند مضرات زيادي براي بدن ايجاد كند.
خواب با كيفيت
خواب با كيفيت مي‌تواند تاثير بسيار مثبتي روي سيستم ايمني بدن بگذارد. براي داشتن خواب با كيفيت، بايد نكات زير را رعايت كنيد:
۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشيد.
قبل از خواب و هنگام شب از مصرف نوشيدني‌هاي كافئين دار خودداري كنيد.
قبل از خواب منابع حاوي پروتئين مانند شير يا غذا‌هاي ساده و كم حجم بخوريد.
تا ۲ ساعت قبل از خواب از مصرف مواد غذايي كه باعث افزايش ادرار مي‌شوند.
خودداري كنيد. براي از بين بردن استرس خود، قبل از خواب دوش آب گرم بگيريد.
دماي اتاق در حالت متعادل ۲۴ درجه سانتي گراد باشد.
ساعت خواب مشخصي داشته باشيد تا بدن خود را به يك زمان بندي عادت دهيد.
اگر نمي‌توانيد خوابتان را كنترل كرده و منظم نگه داريد، از دارو‌ها و نوشيدني‌هاي طبيعي خواب آور استفاده كنيد.
كمبود روي در بدن كيفيت خواب را كاهش داده و سيستم ايمني بدن را تضعيف مي‌كند.
در صورتي كه دچار كمبود روي هستيد به مدت ۳ ماه مصرف روزانه روي را ۲۰ ميلي گرم افزايش دهيد.
مصرف مواد قندي را كاهش دهيد
مواد قندي مي‌توانند منجر به افزايش ماندگاري عفونت‌ها در بدن شوند. هر چه مواد قندي كمتري جذب بدن شود، پايداري عفونت‌ها در بدن كاهش پيدا مي‌كند. غذا‌هاي فراوري شده، آبميوه‌ها و نوشيدني‌هاي صنعتي، فست فود‌ها و ليموناد‌ها از جمله مواد قندي هستند كه بايد مصرف آن‌ها را كاهش دهيد.
بدون تجويز پزشك آنتي بيوتيك مصرف نكنيد
برخي افراد گمان مي‌كنند مصرف آنتي بيوتيك به درمان بيماري‌ها كمك مي‌كند در حالي كه بسياري از اين بيماري‌ها نيازي به آنتي بيوتيك نداشته و درمان نمي‌شوند. عادت زياد خوردن آنتي بيوتيك‌ها يك عادت غلط است كه بايد اصلاح شود. آنتي بيوتيك‌ها سيستم ايمني بدن را تضعيف كرده و فرد را در برابر بيماري‌ها آسيب پذير مي‌كند.
آنتي بيوتيك در درمان مشكلات سينوسي، بيماري‌هاي سرماخوردگي و آنفلوانزا در صورتي كه منشا باكتريايي نداشته و ويروسي باشند، تاثيري ندارد.
مصرف پروبيوتيك‌ها را افزايش دهيد
پروبيوتيك‌ها باعث تنظيم باكتري‌هاي روده مي‌شوند. پروبيوتيك‌ها را هم مي‌توان از طريق مصرف مواد لبني و هم با مصرف مكمل‌هاي مخصوص به دست آورد. مصرف پروبيوتيك‌ها را به صورت روزانه درآورده و سيستم ايمني خود را تقويت كنيد.
با تجويز پزشك، از مكمل‌ها استفاده كنيد
كمبود ويتامين در بدن مي‌تواند منجر به تضعيف سيستم ايمني بدن شود؛ بنابراين در صورتي كه دچار كمبود ويتامين‌ها هستيد، با تجويز پزشك از مكمل‌ها استفاده كنيد. مكمل‌ها نبايد در طولاني مدت مصرف شوند؛ بنابراين آن‌ها را زير نظر پزشك خود مصرف كنيد.
از كليه‌هاي خود مراقبت كنيد
غدد فوق كليوي، يكي از مهم‌ترين غده‌هاي بدن هستند كه عملكرد درست آن‌ها تاثير زيادي در كل بدن مي‌گذارد. احساس بي قراري و كج خلقي هنگام گرسنگي به دليل ترشحات غدد فوق كليوي ايجاد مي‌شود. حتما از سلامت كليه‌ها و اين غدد اطمينان حاصل كنيد.
با آفتاب دوست باشيد
منبع اصلي دريافت ويتامين D نور خورشيد است كه تاثير زيادي بر سيستم ايمني بدن دارد. حذف نور خورشيد مي‌تواند مضرات زيادي براي بدن ايجاد كند.
تقويت سيستم ايمني بدن
آيين شب يلدا